1. Treeningud vabas õhus

Praegu on ideaalne võimalus veeta rohkem aega vabas õhus, nautida kevadilmasid ning anda kehale vajalikku koormust. Kui kodus treeningvahendeid pole, siis jalutamist ega jooksmist see ei sega. Samuti on paljudes Eestimaa paikades avatud välijõusaalid, kus on võimalik ka jõutreeningut vabas õhus teha. Tallinnas asuvad välijõusaalid leiab kõik näiteks sellelt kaardilt.

Kui kodus on ka erinevaid treeningvahendeid, siis kindlasti ei tasu jätta neid nurka tolmu koguma ja tasub nende abil oma treeninguid mitmekesistada. Saa sõbraks oma jalgratta, rulluiskude, rula ja tõukerattaga. Kui ilmad veelgi kevadisemaks lähevad, võid õue võtta kaasa ka oma treeningmati ja teha tavapärased jõuharjutused hoopis muruplatsil. Ka joogat saab edukalt teha õues.

2. Videotreeningute keskkonnad

Iga päev õue ei jõua ja mõni päev ei taha sinna ka minna, kui ilm on näiteks kehv. Ent sellegi poolest ei peaks trenn jääma tegemata. Siis tasub appi võtta kõiksugused treeningud netiavarustes. Võib vast isegi öelda, et tänu jõusaalide sulgemisele on selliseid keskkondasid avatud oodatust rohkem ja nii võib ilma takistusteta jälgida iga päev uut treeningkava.

Eestis on vaieldamatult tuntuim treeningkeskkond MyFitnessi loodud NetFit. Lisaks erinevatele videotreeningutele on NetFitis olemas ka iganädalane LIVE treeningute programm ja äsja lisandus ka loengute sari. Alternatiivina leiab igaüks endale meelepärase treeningu globaalselt kõlapinda leidnud LesMills treeningute veebist. LesMillsi treeningud on tuntud kogu maailmas ning saadaval ka paljudes Eesti spordiklubides, seega kui uut treeningstiili proovida ei soovi, siis saad jätkata oma vanade lemmikutega.

Erinevaid videotreeningute keskkondasid on tegelikult palju. Kohalike keskkondade seast leiab näiteks Hopa TV ja treenikodus.ee.

3. Treenerite videotreeningud

Lisaks trennifanaatikutele tunnevad treeningutest puudust ka treenerid. Selleks et hoida iseennast vormis ja pakkuda ka oma hoolealustele jätkuvalt juhendamist, on paljud treenerid koostanud treeningkavad ja viinud need veebi.

Golden Club on kokku kogunud enda treenerite videod, et klientidel oleks lihtne ühest kohast leida kogu materjal. Saadaval on näiteks Egle Eller-Nabi, Mirjam Lehismetsa ja Simone Viidase treeningud. Videod on jaotatud vastavalt treenitavale kehaosale, seega on ka paljude videote hulgas navigeerimine tehtud lihtsamast lihtsamaks.

Nende videote boonuseks on see, et kuna treenerid on samuti kodustes tingimustes sunnitud viibima, siis paljudes videotes on kasutusel just kodused treeningvahendid. Nii ei jää ükski treening tegemata vahendite puudumise tõttu.

4. Youtube

Youtube on vist meie aja üks väärtuslikumaid infoallikaid. Kuna keskkond toob kokku inimesi kõikjalt maailmast, siis midagi meelepärast leiab tõesti igaüks. Nii on palju sisu loodud ka just trennifännidele. Näiteks sisestades otsingulahtrisse märksõna “videotreening”, leiab treeningvideosid Reval-Sport Spordiklubi, Tallinna Mõõga ja Fitlapi poolt. Inglisekeelsete otsingufraasidena tasub proovida näiteks “video training”, “home exercise” ja “home training”.

5. Nutirakendused

Suurel osal meist on olemas mõni nutiseade. Tänapäeval on mitmed treeningprogrammid viidud just nutiseadmetesse ning muudetud lihtsalt järgitavateks väljakutseteks. Treeningrakendused aitavad lisaks konkreetse treeningu jälgimisele hoida silma peal ka oma progressil. Nii on kogu sinu treeningplaan alati seadmes kättesaadav ja kasutades teavitusi, ei lähe kunagi ükski treening ka meelest ära. Loetelu parimatest treeningrakendustest leiab siit.

Kindlasti ei saa selle loeteluga otsa treeningud ja variante on veel. Kogu kasvõi ideid oma lapselt ja uuri, mida tehakse tänapäeval kehalise kasvatuse tundides. Või meenuta neid legendaarseid harjutusi, mida sai kunagi ise kooli ajal tundides tehtud.

Võimalused on piiritud, seega ükski treening ei saa jääda ideede puuduse taha! Ja kui juba treeningu ette võtad, siis haara kaasa ka Fat Burner. Nii saad jätkata oma efektiivsete treeningutega olenemata, kus ja millal seda teed.

Mõnusaid treeninguid!

The post Treeningud – iseseisvalt ja üksinda appeared first on Gram.

Aitäh Margit Kurvitsale ja Martin Malmile vinge väljakutse eest!

The post Discgolfi challenge appeared first on Gram.

L-karnitiin, BCAA või kofeiin – milline neist valida?

Fitness ja spordijookide maailm on päris kirju ning nende valikute vahel navigeerimine võib lihtsasti pea segamini ajada. Turul on jooke, mis lubavad aidata kaalulangusega. On ka neid, mis annavad jõudu ja vitamiine. Mõni annab lihtsalt energiat juurde. Paraku on ka neid, mis lubavad palju, ent tulemusi ei too. Niisiis võibki selle valiku hulgas navigeerimine olla keeruline, kui just pole varasemalt igaühe kohta uurimistööd teinud. Veelgi keerulisem võib olla enda jaoks sobiva leidmine, kui tooteid ja nende toimaineid ei tunne.

Lihtsaim viis endale sobivaima fitness/spordijoogi leidmiseks on alustades oma eesmärkide defineerimisest. Miks sa üldse seda kasutada soovid? Põhjuseid võib olla mitmeid – soov kaotada kaalu, kasvatada lihaseid, veevarusid säilitada ja vitamiine saada. Igaks eesmärgiks on olemas sobiv spordijook ning valides selle õige, on tulemused lihtsamad tulema.

Fitness jookides rääkides võib välja tuua kolm peamist kategooriat – kofeiini baasil joogid, BCAA baasil joogid ja L-karnitiini baasil joogid. Kõigil neil on omad plussid ning igaüks neist võib aidata sul saavutada seatud eesmärke. Küll aga tuleb igal grupil vahet teha, et valida enda eesmärkidest lähtuvalt sobivaim.

Kofeiini baasil fitness joogid – arvatavasti turul enim levinud fitness joogid. Need joogid on lihtsaks lahenduseks olukordades, kus tunned, et energiast on puudust. Kofeiin muudab inimese erksamaks ning seeläbi võib treening tunduda lihtsam. Sellegipoolest tuleb kofeiini baasil fitness jookidega olla ettevaatlik, sest kofeiin kiirendab südametööd ning tehes kõrge intensiivsusega või kardio treeningut, võib see panna südame puperdama.

BCAA baasil fitness joogid – need fitness joogid on populaarsust kogunud just viimastel aastatel. Tihti näeme mõjuisikuid just BCAA baasil jookide purkidega, seega on nende populaarsus tõusnud suuresti tänu suurepärasele turundustegevusele. Kindlasti ei ole BCAA fitness joogid ainult turundustrikk ning nendelgi on oma väärtus. BCAA ehk hargnenud ahelaga aminohapped on suurepärane vahend kogumaks muskleid. See aktiveerib keha protsesse, mille tulemusel stimuleeritakse lihaste kasvu. Lisaks aitab see vähendada treeningujärgset lihasvalu. Küll aga tuleb meeles pidada, et BCAA tarbimine annab parima efekti pikema kestvusega treeningu puhul.

L-karnitiini baasil fitness joogid – sellesse kategooriasse kuulub ka GRAM®, kuna just L-karnitiin on GRAM®i peamiseks koostisosaks. L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mis osaleb kehas energiavahetuses. L-karnitiini sünteesitakse maksas ja neerudes. See on oluline aine südame ja aju tööks, lihaste liikuvuse tagamiseks ning teisteks keha protsessideks. L-karnitiini leidub ka teatud toiduainetes nagu punane liha, kala ja piimatooted. GRAM® on hea L-karnitiini allikaks veganitele. Keha suudab omastada vaid teatava koguse L-karnitiini päevas, siis soovitame mitte üle 2 pudeli päevas tarvitada.

Seega enne poodi naasmist ja esimese ettejuhtuva spordijoogi kaasa haaramist mõtle läbi, mis on su eesmärgid seoses spordijoogi tarbimisega. Nii saad olla kindel, et valid enda eesmärgile vastava spordijoogi ja ei kuluta tarbetult raha toodetele, mis sind tegelikult ei aita.

Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik elustiil on hea tervise eeltingimus.

The post L-karnitiin, BCAA või kofeiin – milline neist valida? appeared first on Gram.

Üks selliseid uusi ja revolutsioonilisi treeningmeetodeid on PILATRE. Me kõik oleme kogenud, kui raske ja igav võib jooksulindil treening olla. 30 minutit jooksulindil võib tunduda lausa igavikuna. Ja selle pika treeningu peale saab tõdeda, et vaid kardio treening sai tehtud. Vii oma treening uuele tasemele! PILATRE on maailma esimene 3C treening – cardio, core, control ehk kardio, kerelihased, kontroll – mis on välja töötatud spetsiaalselt jooksulindile. Ühenda kardio ja lihastreening. Registreeri juba täna aadressil pilatre.com  ning saa ligipääs uuenduslikule treeningmeetodile.

Kui tarbid Fat Burnerit vahetult enne PILATRE treeningut ning treeningu ajal, on võimalik kulutada kuni 50% rohkem rasva! Fat Burner aitab säilitada keha vedelikuvarusid treeningu ajal ning annab kehale vajalikke C- ja B-vitamiine. Fat Burnerit on kolme erinevat maitset, seega igaüks saab valida endale meeldivaima. Telli oma Fat Burner juba täna e-poest ↑

The post Fat Burner x PILATRE appeared first on Gram.